随着社会的不断发展，面对着人群们整日的面对着电脑和手机，很多的人开始出现了圆肩驼背的情况出现。圆肩驼背不但会影响我美观，还会导致多种肩背部疾病，导致脊柱侧弯，肩不齐、长不高的情况出现，

***严重的是会导致头疼和肩膀疼痛等不适的情况出现。如何的进行矫正，成为了现在很多人都非常关心的一个话题。小编推荐6个自我矫正的方式，可以学习学习哦！也许总有一款是适合你的。

一般的圆肩驼背是现代人常见的一种不良的长期伏案工作所导致的习惯，不良的姿势为何持续的保持着，其中一大部分是因为在潜意识中存在着较重的情绪在里面。例如：上课的时候为了不被老师注意到，采用了伏案或者是圆肩驼背等动作。

由于常年的圆肩驼背，对于人体所有的功能都会产生不良的影响，尤其是对于我们的呼吸。所以对于那些已经认识到自己姿势不对，下定决心要改进的人来说，身体上面的动作锻炼是非常的重要的，6个自我矫正的方式，送给大家，不管有事还是没事，都可以进行练习，效果也是非常棒的哦！

1、撑墙挺腰

方法：面对墙壁，并与墙保持30~50cm的距离，双手撑住墙，腹部尽量的去贴着墙，就像是撑着墙面做俯卧撑是一样的，向后挺腰动作坚持20秒，一组重复10次。

2、俯身抬起

双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬身体，病理性问题慎重做这个动作，避免椎间盘压力过大。

3、仰卧垫骨

仰卧在垫子上面，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖放在枕骨后侧，双手放在身体的两则，闭上眼睛进行放松，起到很好的矫正圆肩驼背的情况出现。

4、靠墙海豚式

双脚打开，离墙一条腿的长度，将手臂放在墙上，要高于臀部，使得上半身与地面进行平行，头自然的进行往下放松，保持8-10次的呼吸均衡。

5、舞王式

右脚点地，身体向左移动，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，抓住右脚的内侧抓住右脚脚踝或者是脚背以及脚趾。

6、站立前屈伸展

山式站立，双腿相互并拢，然后将上身以腰为一个轴向，向前进行弯曲，然后双臂进行抱住双小腿，将双臂在腿后相比叠加即可。