在武汉运动减肥暑假班进行运动减肥中需要注意什么

武汉运动减肥暑假班介绍到通过运动达到减肥效果是一种***健康也***不容易反弹的减肥方法。但是说到运动减肥，可能想要减肥的减肥者并不完全清楚该做些什么运动或者运动过程有一些什么需要注意的事项。为了能更加有效地减肥，也为了运动减肥过程中减肥者的安全，我们武汉运动减肥暑假班来小小地总结一下运动减肥过程中有哪些需要注意的事情吧。

武汉运动减肥暑假班告诉大家运动减肥过程中首先要注意的便是运动的种类问题。刚开始减肥的减肥者不知道该做什么运动的时候，可以先跑步来消耗热量，但是一段时间之后，只是通过跑步来减少脂肪堆积已经不足以满足身体对于脂肪的消耗了。所以减肥进行到一段时间之后就可以考虑一下各种其他类运动如瑜伽、普拉提、减肥操、游泳等，有氧运动减肥，而各种运动种类结合起来，也有助于身体各个部分脂肪的消耗，从而拥有更加***的体型。

武汉运动减肥暑假班告诉大家运动种类解决之后，关于运动减肥过程中的一些事项就更加需要注意了。无论什么样的运动在运动之前都是需要热身的，热身是防止身体在运动过程中受到不必要伤害的重要环节，合理的热身运动对于之后的运动也是非常重要的。关于运动前后的饮食方面，运动前蛋白质的摄入也是非常必须的，而运动后半小时内尽量不要进食，这样的方法对健康和减肥都是非常重要的。这些运动中的小注意事项是减肥者们非常需要注意的事情。

正确运动五步骤，避免运动伤害！

步骤一：动态热身动态热身可以让我们的肌肉活动起来，避免突然的动作造成伤害。一些简单的有氧运动都可做为动态暖身，像是快走10分钟或是骑室内脚踏车10分钟等等，让身体有热起来的感觉，对于预防运动伤害很有帮助。

步骤二：力量训练锻炼特定肌群的力量训练，能够让线条更加窈窕紧实，不再总是松垮垮的很不美观；而且强健的肌力能让我们充满活力、不易疲倦或腰酸背痛喔！

如果是要让身体线条更好看，运动减肥健身，多半会以锻炼肌耐力为主。不需要一味追求重量，先把动作做正确比较重要，否则只是事倍功半、甚至造成运动伤害。

顺带一提，除非进行大量高强度的锻炼或是天赋异禀，否则不用担心会变成金刚芭比，女生要练成那样真的非常非常困难。步骤三：有氧运动以消1脂肪为主的有氧运动，重点在于心跳维持在每分钟130下左右（大概是可以说话但不能顺畅唱歌的感觉）、持续运动30分钟以上、一个礼拜累积至少150分钟。

如果没有要做力量训练，那么可以先活动关节、以低阻力低速度做为热身，运动减肥，然后开始有氧运动。

步骤四：缓和＋擦汗有氧运动接近尾声时，降低阻力和速度，让心跳和呼吸渐渐平缓下来；并且用干净的毛巾擦干汗水，对皮肤比较好，也可避免吹风着凉。如果想要洗澡，运动减肥馆，建议间隔半小时左右，水温不要太冷或太热。

步骤五：认真拉伸前面步骤中使用到的肌群，***后一定要好好拉筋，能够减少酸痛、让肌肉线条更好看。若是觉得肚子很饿，可以吃一些低脂蛋白质，像是无糖豆浆、鸡1胸肉等等。

【爱上路跑】先求正确再求快——5大跑姿重点

★跑步是***的运动跑步是容易入门、不需要太多花费的运动，只需要一双鞋和一颗坚持下去的心，就可以马上开始。

从不到3公里就上气不接下气，慢慢进步到5公里、10公里还觉得小case，你会发现原来自己很有成长潜质，那种成就感真的超棒！

跑步可以作为雕塑身体曲线的基础锻炼，通过有氧运动先将脂肪层消除，就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲线展现出来！

★五大重点优良跑姿身体：上身直立，收腹挺胸，***可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。

双手：双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多余的体力，拳头放松勿紧握，保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道，不宜弯腰驼背。

腿部：大腿肌肉上提，带动膝盖骨与胫骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。

双脚：常见用脚尖落地的方式，身体***前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较为适合；若是以脚跟或脚掌着地，身体***相对稳定，初学者较适用。

关于足部着地的位置，有多种不同的见解和说法，大家可依据个人状况来调整，适合别人的不一定***适合你。

像小编有朋友本来都用脚尖着地，大概跑个10分钟就开始感到小腿不适，后来在教练的建议下改变着地点，续航力提升非常多，也比较不会有小腿疼痛的状况。

不论以哪种方式跑步，原则上都须像猫一样放轻脚步，不要用全身的重量撞击地面，不但耗费多余体力，身体也会接受更多冲击。

呼吸：以鼻为主、口为辅，吸气吐气的频率自然放松即可。

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