安庆瑜伽教练培训学校哪家好：两小时瑜伽

练瑜伽的小伙伴们，一般你们练瑜伽练多久呢?半个小时?一个小时?今天就来告诉大家，其实练瑜伽时间在两个小时以上是好的哦，因为两个小时的瑜伽可以将你的身体完全的打开，让你的身体得到的锻炼更多，接受到的效果也更好，比如柔韧度，腰部锻炼这些得到的效果都是好的。

一.斜板变式

双手放在腰部两侧撑地，身体保持一条直线，双腿伸直用脚尖着地保持身体的平衡性。将左腿伸直向后抬起。斜板式重点是将***放在双手的两侧，从而达到锻炼手部肌肉，增强手部力量的效果。

二.轮式

轮式的形体动作就是向一个轮子一样的，呈圆状。它可以锻炼腰部的肌肉，增强腰部柔韧度，对于腰椎有问题的朋友来说效果可是很好的。双腿张开与肩同宽，双手伸直，身体向后弯曲下腰，双手撑在地上保持平衡，将右手松开上举，安庆瑜伽培训，让身体微微朝左侧倾斜。

三.踮脚半蹲

这个体式比较简单，一般是用来放松的瑜伽动作，双脚打开比肩稍宽，脚尖朝外，双脚踮起，身体开始半蹲，让大腿与地面保持平行，上半身挺直，双眼直视前方，瑜伽培训哪家比较正规，双手张开上举。这个体式可以锻炼脚踝关节以及脚尖肌肉，还能修饰腿部的线条。

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四.眼镜蛇式

接下来的这个体式可是锻炼腰部的体式，不仅如此它还能拉伸脊柱，改善驼背，还能锻炼颈椎，如果你有颈椎问题，不妨做做这个体式试试。身体趴在地上，双腿并拢，双手撑地将上半身撑起来，撑起来之后上半身保持直立，头部微微后仰。样子是不是很像一条眼镜蛇呢?

五.起飞式

这个体式对于手部力量要求就比较高了，和手倒立差不多，不过这个的要求要比手倒立稍微低一点。身体趴在地上，双手撑地，将身体完全支撑起来，注意双腿伸直。将左腿向上举过头顶，也要伸直。这个体式可以锻炼手部肌肉，增强手部力量。

六.鱼式

接下来的这个体式我们需要一个小道具，我们可以拿两个枕头垫在自己的后背处，身体靠上去，头部后仰，头顶撑地，腿部弯曲，让臀部形成一个着力点，瑜伽培训哪家好，右腿搭在左腿上。这个体式可以很好的放松你的全身，同时还能锻炼腰部，预防腰椎疾病。

间隔一天，如果能集中2个小时以上集中的练瑜伽，效果会比你想象的更好。

瑜伽要领1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。3、 呼气。转头看向身体的一侧。4、 保持2-3次呼吸。5、 吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力。

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道具：练瑜伽当然以使用***的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有***的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，瑜伽培训机构，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时***掌握每一个姿势传达给身体的感觉。

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智瑜伽：提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，安庆瑜伽，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

养生瑜伽健康生活

现在白领上班压力大、加班、熬夜都是家常便饭。长期如此就会出现皮肤老化，身体各机能下降的状况。所以女人要爱自己的身体，就应该善待自己，跟印梵西瓦瑜伽一起来做几个瑜伽动作，改善我们的生理、心理和精神状况吧，让身体每天都精力充沛、充满活力！清晨瑜伽

清晨起床总是睡不醒，浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。

蝗虫式

俯卧，将两手握拳放在沟的下方，双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。

猫式

膝跪地，双膝打开与臀同宽，大小腿呈90°，双手撑于地面，与肩同宽，抬头塌腰。

树式

身体站立，左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位，瑜伽培训机构，双手高举交握与头顶正上方双手合十，向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势，反侧同样。

半月式

身体站立，掌心相对双手合十，深长的吸气，呼吸时身体向左尽情延伸，吸气回到原位，呼气，反侧同样。

眼镜蛇式

脸朝下平躺在地面上，伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后，手掌放在***区域附近，用手使劲按压地面，吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面。

办公室瑜伽

经常对着电脑会感觉身体僵硬，引起颈椎、腰椎、肩膀的不适，中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。

背部前曲伸展式

臀部坐在凳子1/3处上，双腿向前伸直，吸气手臂上举，呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展，能更好的放松背部。

脊柱扭转式

臀部坐在凳子上，双腿弯曲并拢放于地面，身体扭曲转头眼睛向后方看齐，一手放于凳子靠背，一手放于腰间紧贴身体，反侧同样。

驼式

臀部坐在凳子上，双腿伸直并拢放于地面，双手放于凳子上，头部后仰腰挺直。

脊柱伸展站式

双腿并拢，凳子摆放在身体对面，双手放于凳子靠背顶端，头向下看，身体尽量与地面平行。

睡前瑜伽

结束了一天疲惫的工作，睡前上身体放松一下，拥有高质量的睡眠。

头碰膝转前曲伸展坐式

头碰膝前曲伸展坐式

坐式，左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓住右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧，反侧同样。

脊柱扭转式

坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开，双手在胸前合十，反侧同样。

牛面式

双腿跪在地面上，身体挺直，目视前方，双手在后背上下握住双手，反侧同样。这个动作不必勉强，尽量碰到双手即可。

瑜伽知识扫盲

瑜伽只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。在真正的瑜伽行者看来，清晨4～6点才是练习瑜伽的佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气***为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

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