对于很多有照镜子习惯的朋友来说，尤其是落地镜，他们可能会十分注意自己的站姿是否有问题。这也就牵扯到了一个人的体态问题，多数人在照镜子时会自然而然的适当改善自己的体态使得自己看起来更加好看些，但是这不是长久之计。而现在生活中人们遇到的体态问题无疑就是圆肩和驼背了，那么随之而来的问题也就是很多人想要改善这种体态问题。今天就来说一下造成圆肩驼背的两大原因，我们也会通过这两大原因来教你如何改善。

首先一个原因是由于背部肌肉以及三角肌后束张力过低导致的。我们都知道肌肉是连接着关节或者骨骼的，那么当你的一个肌肉过于薄弱，那么与之相对的另一部分肌肉则会出现张力过强的情况出现，从而会使得张力过强的肌肉拉扯骨骼和关节趋向于一个方向。而圆肩含胸就是由于你的背部肌肉或者肩部的后束过于薄弱，从而使得你的胸部肌肉张力过高，从而就使得你的肩关节被向前拉扯从而出现圆肩和含胸的情况。

这种情况会使得一个人的胸肌看起来很小，有的人就会觉得自己的胸部不够发达，从而更加多的去锻炼胸部，但是这反而会适得其反进一步的恶化问题。那么正确的做法究竟是什么呢？前面我们也说了张力过低的问题，那么自然是要加强张力过低的部位的张力，也就是我们背部肉肌以及肩部后束的肌肉的力量。

所以在日常的训练中，我们要更加的注重背阔肌、斜方肌、以及肩膀后束的锻炼，当然上背部的锻炼也***。所以我们在这里比较推荐的是杠铃俯身划船，当你俯身的角度不是特别低时你可以适当的锻炼到斜方肌以及上背部，而且划船本身就是一个很好的锻炼整个背部的动作，所以我们要更加的注重这个动作的标准性。

第二点我们还是要注意张力过低的问题，但是这次的注意力不是在我们的上背部和胸肌上，而是向下转移到了你的腹肌和你的下背部。当你的腹肌过于强大而你的下背部过于薄弱时，腹肌就会把你的胸椎往下拉从而导致含胸的产生。很多刚刚接触健身的人会很喜欢练腹肌从而忽略别的肌群就可能会变成这种情况。

在这里我们推荐的动作是器械的山羊挺身，这是一个很好的针对下背部的动作，但是需要注意的是在做的时候我们要保持腰背部的挺直，不能在身体向下时就弯腰。我们做这个动作的时候要以自己的臀部为圆心来画圈，才是好的动作也能够很好的避免伤害到腰椎。所以如果你的腰椎本来就有伤那么你就要慎重选择这个动作了。

其实解决张力不足所导致的圆肩含胸的动作无疑就是硬拉了，硬拉对于整个背部都有很好的锻炼效果，尤其是第二种情况。其实我们可以锻炼的动作有很多，只要锻炼的部位有足够的针对性和效果就一定能达到改善的目的。