伸腰训练器是小区公园等常见的室外健身器材，也深受老少朋友的喜爱，经常使用伸腰伸背器会增加身体的血液循环，放松腰背部肌肉；发展上肢支撑力量和腰腹肌力量。

以下是使用腰背伸展器的一般步骤：
1、站立正确：站在腰背伸展器前，双脚与肩同宽，保持身体直立，保持良好的姿势。
2、握住抓握杆：双手握住横向抓握杆，手掌向下，与肩同宽或略宽。
3、腰背伸展：保持脊柱挺直，慢慢向后倾斜，让腰背肌肉感到伸展。注意避免过度伸展或带来不适。
4、保持姿势：在达到舒适的伸展位置后，保持该姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。
5、重复动作：根据需要，重复进行腰背伸展动作，逐渐增加次数和挑战度。