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提高睡眠质量的窍门:

至少在睡前两小时吃晚饭：

这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就睡觉，然后整夜翻来覆去？

你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。

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有***睡眠的人群在白天的工作效率是很高的。经过一早上的工作和学习有些疲惫，但是在中午小睡一会之后整个人又会很有精神，工作和学习的效率都非常高。

每个年龄段的所需睡眠是不一样的，婴幼儿的睡眠时间一天都需要十几个小时。成年人每天的睡眠建议要在7~9个小时之间，老年人的睡眠时间就比较少了，大约在5~7个小时即可。

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睡眠质量不好有影响吗？

***当然是肯定的。如果人们长期存在着睡眠质量问题，每个人脑里的神经细胞就会产生紊乱，日常在工作的细胞就得不到充分的时间去休息，进而产生过热的现象，这也是为什么头一天没休息好，第二天人们会产生头昏头晕，一整天没有精神的原因。所以，一定不能忽视睡眠质量不好这个问题，特别是学习任务重的高中学生。

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