关于体育中考，很多家长和学生都会产生一个误区：认为只要考前多跑几圈，多跳几次，勤加练习，考试就能轻松拿满分。也正是因为这种错误的想法，就把平时大好的锻炼时间给耽误了。
从近几年的中考成绩来看，“一分则差之千里”。有时候就因为这一两分的分差，就导致自己与心仪的学校“失之交臂”，让家长和学生遗憾不已。所以许多学生对体育中考的满分志在必得。
对学生而言，应该如何合理运动才能快速提高体育中考成绩呢？
平时运动不能少
当代青少年儿童出现体重超重、体质差的问题，很大一部分原因是因为平时缺乏运动。
体能体质的提高不是一朝一夕就能促成的，平时也要多加运动，让自己保持经常运动的状态。经常运动能够塑造健康的生活、学习状态，提高身体素质，身体素质好了，体育中考项目自然不在话下。
训练要有针对性
那些平时运动少，身体素质比较差的学生，不要盲目运动，为了切实提高体育中考成绩，运动的时候要有目的的训练。
根据体育中考项目中自己的弱项去做针对性练习，提高专项运动能力，这样才能够快速提升体育中考成绩。
慢跑要选对时间段
什么时候跑步好？结合学生日常的作息，可以选择晨跑和夜跑，两者各有各的好处。
一日之计在于晨，晨跑可以提振精神，让学生以饱满的精神开始一天的学习。而且，早上跑步相对安静些，气温适宜，跑起来比较舒服。
夜跑能够放松精神，跑步过程中能够缓解一天的学习疲劳。适度的夜跑还能提高睡眠质量，帮助学生养成早睡早起的好习惯。
劳逸结合***
许多家长为了提高孩子的学习成绩，会让孩子挤出时间来去参加辅导班，这种强压下的学习，不仅无法提高学习质量，可能还会适得其反。
太过于看重文化课成绩，可能会导致孩子出现jin视眼、体质差等亚健康问题。教yu部加入体育中考，体适能，也是为了提高学生的运动能
力，增强身体素质，拥有一个强健的体魄才能谈及接下来的发展。
青少年肥胖增加患病风险，家长要从根源预防儿童超重
随着社会的发展进步和人民生活水平的提高，我国青少年儿童的肥胖率正在逐年增加，青少年肥胖不仅会加重成年后患病的风险，还会增加儿童三高的患病风险。
大多数青少年儿童的肥胖原因，12岁儿童体适能训练计划，就是吃得过多过快，体适能课的感悟，且运动量不足，饮食结构有问题。
导致青少年儿童肥胖的因素基本有以下几点：
? 饮食：经常吃高热量食物，如快餐、烘焙食品和超市各种零食，还有糖果、甜点、含糖饮料等各种高糖食物，这些都是孩子肥胖的罪魁祸首。
? 运动：运动不足或者根本不锻炼的孩子更容易超重，因为他们在休息时间不是坐着就是躺着，导致热量消耗太少。
? 家庭因素：如果父母属于超重人群，长期食用高热量食物且不注重运动，那么在这种家庭环境下的孩子也更容易超重。
? 心理因素：就像成年人用买东西抒发不良情绪一样，孩子也会通过暴饮暴食来排解心理压力，这就增加了孩子的肥胖风险。
如何预防和控制青少年肥胖问题
从导致肥胖的因素入手，来帮助孩子建立规律、健康的生活方式。身体素质提高了，患病风险自然就减少了，有一个好的身体才能保证生活和学习质量。
? 改变饮食习惯，调整饮食结构
减少含糖类食物摄入（甜品、碳酸饮料等）
保证蛋白质摄入充足（瘦肉、鱼、蛋等）
尽量避免高油脂食物（奶油、炸鸡等）
少摄入加工食品（火腿、饼干等包装食品）
? 加强身体锻炼
加强运动也就是增加热量消耗，趁着孩子暑假期间，休息时间长，课业负担小，经过一段时间的锻炼基本就可以保证运动效果，甚至可以完成专项训练。但需要注意的是，不合理的运动容易增加心脏负荷、损伤膝关节，尤其青少年儿童正身处骨骼生长发育的重要阶段，千万要在***教练的带领下去进行专项体育锻炼。
当代青少年儿童的肥胖率和近视比例居高不下，摒除遗传因素不说，这两大健康问题完全可以通过体适能课程来改善和避免。
体适能是进行一切运动的基础，单一专项训练是专门针对某一项技能，而体适能课程却能够全方面的提高孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力。
体适能对青少年儿童的成长发育到底产生了哪些重大影响？
提升体能
1.促进肌肉发育：儿童体适能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。
2.促进骨骼的发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。
开发智慧
1.促进神经系统的成长：儿童体适能课程能活化孩子全身的组织与神经系统，使其更早的完善。
2.提高儿童情商：儿童体适能课程是团体课程，孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格。
3.开发大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，能增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。
改善体质
1.矫正儿童体态：儿童体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，儿童体适能测评，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。
2.培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。
3.提升儿童整体健康水平：儿童通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活。
对正处生长发育期的青少年儿童来说，体适能可以说从头到脚从内到外都做到了多方面的锻炼。家长们要把眼光放长远，体适能带给孩子的是一生的影响，拥有一个健康的体魄才是进行一切发展的基础。
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