骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是安摩腹部。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，开瑜伽馆，扩展胸腔，灵活髋关节。

动作要领：

1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

3）呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

注意事项：放松双肩，不要耸肩。

瑜伽瘦身步骤四:

这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

练习方法:首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步骤五:

此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

练习方法:首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，附近瑜伽馆，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，双林农场瑜伽馆，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

     瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地安摩胸部、腹部内的器管，增强其功能，瑜伽馆哪家好，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

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