1.双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时***摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。2.将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。3.左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，***放在左脚上。4.以step b的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

C“立脚踝”即是用主力腿的脚踝发力，将动力腿往旁平行推出，同时，身体***移到两腿之间，编排舞蹈的要领，主力腿脚掌留在地板。这是根据舞蹈里一条***的原理，就是必须用主力腿发力来移动***，到底用哪个部位来移动***?***就是用脚踝，同时，当我们用脚踝推动地板离开时，一定只能是到脚半掌，也就是***只能到两脚之间，不可能马上就完全立到脚尖，所以才会产生下面的“D”。? ??

D“继续延伸”是指主力腿继续向动力腿一侧发力，***从两腿之间完全移动到原来的动力腿，原来的主力腿脚掌从半掌变为脚尖着地。“D.继续延伸”结束后又从“A.放***”开始，A→B→C→D，不断循环。

拉丁舞发展成竞技项目的一百多年来，流行趋势、风格随着时代的变化和个人喜好的不同而不断改变， 舞蹈内涵比从前更为丰富，但它万变不离其宗，身为 舞蹈的研习者，不要被拉丁舞摇曳多姿的表象所干扰，而忽略了***基本的要素和原理。?? ?

“ABCD”四元素? ??在长期的教学中我总结出伦巴的四个元素，简单来说这四点就是A.放***→B.转后背(指准备离开)→C.立脚踝(用脚踝离开)→D.继续延伸(指脚从半掌到脚尖的过程)

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