坐在瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲，脚掌合十，放在靠近臀部的地方。双手抓住脚趾。背部挺直。将身体向右侧倾倒，瑜伽健身中心，感受右侧腰部的肌肉拉伸。保持5个呼吸。回到中间位置，重复左边。

躺在瑜伽垫上，双手互相握住肘部放在头部上方，尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲，双脚各自向外弯曲，脚跟尽量靠近臀部，瑜伽健身，脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体，重复3次。

提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。?

心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。

提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液

提高“心输出量”：也就是改善心脏把血液打到全身的能力。

更好的血液流动和输送：肌肉和组织需要的血液更少了，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。

降低了血压。

加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，瑜伽健身广告，你不用喘了。

7、 速度

指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间(一个完整动作，打开-收回)健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，瑜伽健身入门，以及自由落体动作都是错误的。

8、 频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优／秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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