户外拓展训练，拓展训练项目，怎么能不晒黑？

在户外进行游戏活动时，除了常用的防晒霜，在饮食上也要特别注意哦。

想要减少紫外线的伤害，让皮肤不再变黑或长斑，请减少进食这些感光食物。

一、感光食物：

1、苋菜

2、香菜

3、胡萝卜

4、紫菜

5、菠菜

想要自己的皮肤不在户外拓展活动中不被紫外线伤害，这些食物，在活动前应尽量避免食用。

2、防晒食物：

1、西瓜

2、苹果

3、黑巧克力

拓展训练经典破冰游戏

五毛和一块

规则：1.参与人数10几个人就可以，人多些更好玩，一定要有男有女

游戏中，如果男生是一块，女生则是五毛

游戏开始前，野外拓展训练，大家全站在一起，裁判站边上。裁判宣布游戏开始，并喊出一个钱数，比如3块5，6块或8块5这样的，裁判一旦喊出钱数，游戏中的人就要在***的时间内组成那个数的小团队，比如喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。请记住动作要快，因为资源是有限的，人员也很少有机会能平均分配，所以动作慢的***可能会因为少几块或几毛而惨败，所以该出手时就出手，看见五毛先下手为强；当然动作快的人员不要一味的拉人，有可能裁判叫的是3块5，但你们团队变成5块，这时候你就需要踢人了。注意：反应要快，公司拓展训练，裁判一说出来钱数，就要立刻知道分别由几男几女的团队可以达到要求；动作也要快，抢五毛和踢一块都要又快又狠。

拓展训练经典破冰游戏

兔子舞

规则：1.配合音乐，大家围成一个大圆圈或排成2-3支小长队，视场地而论。

每个人双手掿在前一位学员的双肩上，随培训师的指令做相应的肢体动作。

培训师开始***指令：小白兔小白兔跳一跳，左脚跳2下，右脚跳2下，双脚合并向前跳1下，南京拓展训练，向后跳1下，再连续向前跳3下，***我们大家都蹲下。

可连续做动作多遍，在做动作的过程中队伍不能散开。

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