武汉运动减肥：俯卧撑你做对了吗

武汉运动减肥营要对大家说的是，减肥的办法有很多种，肌力训练***，有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差，有氧运动减肥，今天我们要说的是俯卧撑，这个大家都会做，可是俯卧撑你做对了吗？

关于俯卧撑姿势，武汉运动减肥营告诉大家如下：

武汉运动减肥营告诉大家***的俯卧撑要做到一个***起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，***终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

什么时候做呢？武汉运动减肥营建议如下：

武汉运动减肥营告诉大家俯卧撑是进行卧推锻炼前***1好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

要做多少呢？武汉运动减肥营建议如下：

武汉运动减肥营介绍到初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

为什么运动减肥

“越减越肥”？

首先得说下，这个标题是有问题的，运动减肥“越减越肥”应该改成“越减越重”才对，因为运动减肥期间增加的体重可能是肌肉和水分，所以大家不要有个误区，就是运动减肥期间体重增加就一定是脂肪没有减掉。订正了这个知识点，运动减肥，我们就容易理解些了，我先列举一个案例，大家看看问题出在哪里？

大学期间，我们班有个女孩子，食欲特别好，控制不住想吃，所以就像通过运动减肥，正好赶上学校组织女子排球比赛，她就去参加了，结果一个赛季下来，体重更重了，运动减肥好不好，而且粗起来的大腿再也没有瘦下去过？请问她的减肥中有哪些误区？

1. 没有理解运动减肥的原因

肌肉运动时其能源的选择与肌肉收缩持续的时间、强度、营养状况有关。

肌肉收缩初期(5—10min内)，肌肉利用的主要能源是肌肉组织中的肝糖原，其次是血液中的葡萄糖(占30％一40％)；当持续运动达120min以上时，利用的总能源明显上升，而其中游离脂肪酸(能源)占50％一70％之多。当运动时，肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，一方面使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面使多余的血糖被消耗而不能转变为脂肪，结果使体内脂肪减少、体重下降。

我们可以看看奥运会中马拉松运动员和100米短跑运动员的体型就会发现，长时间中等强度的运动才有利于减肥。

2. 每天摄入的能量太高

武汉运动减肥训练营分享怎样将减肥运动坚持下来

武汉运动减肥训练营介绍到减肥的方式无非是人们说的控制嘴，还有迈开腿，网络上有很多种的减肥的方法例如什么二十一天1减肥法，运动减肥健身房， 还有二十八天1减肥法，各种各样的方式都有人在尝试之后失败，对于胖子来说，控制住嘴只能凭借各自的本事了，是先天决定的，在武汉运动减肥训练营，教导你如何迈开腿，如何将运动减肥的事业坚持下来，迈开腿也是减肥的朋友们比较头1痛的事情，为什么这么说呢，因为胖子更不喜欢运动，能够坚持下来运动好几天的人都是超级厉害的人。

跑步锻炼的时候听音乐有利于坚持

武汉运动减肥训练营介绍到跑步的时候就需要激动人心能够激励自己的音乐了，音乐有很神奇的魔力，能够影响一个人的情绪，激动人心振奋的音乐能够使得在运动的时候充满干劲活力四射，感觉没有什么困难能够阻挡跑步运动的进行，因此，在选择音乐的时候要选择好适合跑步运动的音乐，能够让运动减肥如虎添翼。

好的衣服好的装备

武汉运动减肥训练营告诉大家市场上有很多专门运动的衣服在销售，选择一个适合自己并且舒适的衣服在运动的时候也会有一个很好的心情，有了很好的心情之后，运动也会变得非常的简单和充满信心，有一身好看的装备也会热爱上运动的感觉，有运动的热情。

一双好的鞋子有利于跑步减肥

武汉运动减肥训练营介绍到在跑步中什么装备***，那当然就是鞋子了，鞋子在跑步中发挥的作用十分大，好的鞋子能保护好身体。

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