正确运动五步骤，避免运动伤害！

步骤一：动态热身动态热身可以让我们的肌肉活动起来，避免突然的动作造成伤害。一些简单的有氧运动都可做为动态暖身，像是快走10分钟或是骑室内脚踏车10分钟等等，让身体有热起来的感觉，对于预防运动伤害很有帮助。

步骤二：力量训练锻炼特定肌群的力量训练，能够让线条更加窈窕紧实，不再总是松垮垮的很不美观；而且强健的肌力能让我们充满活力、不易疲倦或腰酸背痛喔！

如果是要让身体线条更好看，多半会以锻炼肌耐力为主。不需要一味追求重量，运动减肥好不好，先把动作做正确比较重要，否则只是事倍功半、甚至造成运动伤害。

顺带一提，除非进行大量高强度的锻炼或是天赋异禀，否则不用担心会变成金刚芭比，女生要练成那样真的非常非常困难。步骤三：有氧运动以消1脂肪为主的有氧运动，重点在于心跳维持在每分钟130下左右（大概是可以说话但不能顺畅唱歌的感觉）、持续运动30分钟以上、一个礼拜累积至少150分钟。

如果没有要做力量训练，那么可以先活动关节、以低阻力低速度做为热身，然后开始有氧运动。

步骤四：缓和＋擦汗有氧运动接近尾声时，运动减肥瘦身，降低阻力和速度，让心跳和呼吸渐渐平缓下来；并且用干净的毛巾擦干汗水，对皮肤比较好，也可避免吹风着凉。如果想要洗澡，建议间隔半小时左右，水温不要太冷或太热。

步骤五：认真拉伸前面步骤中使用到的肌群，***后一定要好好拉筋，能够减少酸痛、让肌肉线条更好看。若是觉得肚子很饿，可以吃一些低脂蛋白质，像是无糖豆浆、鸡1胸肉等等。

常用方法

1.慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，运动减肥，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，有氧运动减肥，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧1脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果***1好。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全1面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般***1佳时间是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体***系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

游泳可以实现减肥，可以实现瘦1身

武汉翼尔体育减肥训练营介绍到对于减肥者来说，游泳算得上是***1佳的选择，因为在在水里游泳的时候完全需要大腿，胳膊等部位的密切配合与相互协作，如果不掌握一定的游泳技巧的话那在游泳时将会感到特别的费力，因此在水中会消耗大量的能量，所以游泳起的减肥效果是***明显的，因此建议广大想要减肥的青年人如果想要减肥的话一定要选择游泳，它消不但耗的时间短且还能够在***1大程度上达到减肥的目的起到减肥瘦1身的效果。

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