颈部减肥方法：一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。第二、吸气，抬起头部，使颈部尽力向后弯曲。第三、呼气，垂下头部，使颈部尽量向前弯曲。第四、吸气，使头、颈部恢复正中。第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气，还原正中.第七、呼气，侧弯颈部，瘦身瑜伽，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。第八、呼气，转动颈部向右侧转到不能转为止。第九、吸气，还原正中。第十、呼气，转动颈部向左侧，纤体瘦身瑜伽，转到不能转为止。第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。作用：预防颈部松弛
        腰背减肥：身体直立，两腿张开，力度集中于肛们处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，瑜伽视频瘦身，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。瑜伽减肥腰腹减肥：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，瘦身瑜伽动作，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

虎式的变体练习：

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制中心，眼睛注视前方。

④保持体式5个呼吸

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分自信。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。

瑜伽虎式，让你拥有健康腰椎曲度！

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