俯卧哑铃飞鸟（4组*20次）

在你的训练之中，应该有一个位置是属于你的臀部的。以下三个臀部强化训练，助你练出挺翘的臀，大飞鸟训练器，如果你不想练臀，LZX-8001 大飞鸟训练器，那么你也应该知道臀的打造方法是怎样的。

要锻炼臀部的肌肉，大飞鸟训练器 推荐，一部就要搞清楚这些肌肉的结构。你的臀肌主要由三块肌肉组成，臀大肌，小一点的臀中肌，以及还要更小的臀小肌这三个部分。

臀中肌是髋关节的稳定肌，同时也是强有力的髋外展肌，我们主要关注臀大肌的部分，因为这部分体力大，而且是臀部***接近于表皮的肌肉。

要记得在每一次的保养之后，自己记录一下器材的情况，以便于了解它的性能，哪方面需要着重保养，有时间或者方便的话，可以自己做一个健身器材登记卡，然后做一个档案，把不同时候记录的一些问题和保养措施，定期的进行记录一下。

1、根据健身器材的使用情况对健身器材进行部分解体检查;

2、对各种传动箱或者传动系统，液压箱冷却箱清洗换油，油质和油量要符合要求，保证正常润滑;

3、修复和更换易损件;

4、检修电器箱，电动机，整修线路; 5检查、调整，恢复精度和校正水平。

了解需求，LZX-1034 大飞鸟训练器，评估训练的方法

私人教练会先了解，你想从训练中得到什么？可能是减肥、改善生活机能、针对常受伤的部位加强、改善***健康、增强肌肉获得力量、健美身材….等等。那么私人教练会评估你目前的健康水平，并考虑到***条件或约束。通常私人教练会衡量你的身体组成，并检查你的体重，给予你力量和耐力测试，以作为训练强度设定的参考。

设定短期和长期目标

接下来，你的教练将为你的目前状况制定短期和长期目标。短期目标是可测量的因素，比如减去一定量的体脂或增加一定量的肌骨格重，达到良好的关节稳定度与活动度，拥有调理身体的良好状态。长期目标是实现显着的减肥/增肌效果，肌肉柔韧性和强度，并提高你的整体健康，并维持一生。

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