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天气越来越热，给需要减肥的小伙伴们留的时间已经不多了，常言道五月不减肥，六月徒伤悲，可是一转眼，小飞鸟训练器，六月已经到了，再不健身就真的来不及了，选择合适的健身器材，可以让你的减肥事半功倍。

健身器材其实主要就是两类有氧和无氧，减肥主要依靠有氧运动来进行。有氧运动，很多人都会选择用跑步机来进行，毕竟跑步在所有运动中还是属于很简单的一类，每天坚持跑步四十分钟左右，速度选择6km/h，心率控制在佳脂范围即可，现如今的跑步机可以提供更多功能，除了常规跑还可以选择变速跑等模式，有的智能跑步机还可以选择和好友一起PK，竞技排名，这也让跑步更加有趣。

那么接下来进行今天的肩部训练计划吧！

站姿肩上推举（4组*20次）

起始姿势：双脚打开约与肩同宽呈站立姿势，双腿微微屈膝，双手正握适宜这次训练重量的哑铃与肩部两侧，尽量让你的大臂与肩部同高，小飞鸟训练器公司，与小臂垂直，眼睛平视前方。

运动过程：***收紧以后，三角肌前束和中束发力将双臂的哑铃从耳侧缓慢举至头顶上方的位置，让哑铃的两端哑铃片可互相轻轻碰撞一下，稍微停顿保持一秒，然后再缓慢将重量从头顶上方移至起始位置。要注意将自己的注意力集中到三角肌的前束和中束，***肌群也要注意收紧。

健身器材的通用保养法则

日保养：检查清洁不能缺

1、检查的操作机构，LZX-8002 小飞鸟训练器，传动系统，变速机构及安全防护，保险装置是否灵敏可靠;

2、检查同意松动、脱离和断裂的部位是否正常;

3、检查轴承部位的润滑情况，并定时、***加注定质定量的润滑油;

4、检查健身器材的腐蚀、砸碰、拉动、断裂和漏油、漏电等情况。

5、检查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齐全。

6、使用清洁剂及清洁工具，清洁器械表面及易污部位。

周保养

1、根据健身器材的使用情况，小飞鸟训练器安装，对部分零件进行清洗;

2、对健身器材的某些配合间隙进行适当调整;

3、清除健身器材表面的锈斑，油污，检查调整润滑油路，保证畅通不泄漏。

4、清扫电器箱，电动机，电器装置和传动装置，做到固定整齐，安全防护装置牢靠。

5、清晰健身器材的附件。

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