武汉运动减肥训练营提醒大家跑步减肥的注意事项

跑步减肥训练有什么需要注意的吗？武汉运动减肥训练营提醒大家如下：

武汉运动减肥训练营介绍到跑步其实是一门很深的学问，运动减肥健身，无论是动作的不规范，还是装备的不齐全，都会造成***终减肥效果的掉分，因此，在运动减肥时，一定要注意到各种应该注意的事项，这样才能够做好准备，不至于出现长时间的跑步才发现没效果的悲剧。减肥达人运动减肥训练营认为，跑步应该有一双好的跑鞋，这样跑起来能够更加的轻盈，当然，还可以从一定的程度上保护好自己的脚步的健康。当然还有其他需要注意的事哦！

***一、跑步之前饮用一杯水

武汉运动减肥训练营介绍到想要让跑步发挥很好的效果，有着一个小秘诀，那就是在跑步之前先引用一杯水，这杯水不需要太多，一般三百毫升左右就行，然后可以进行跑步的运动，这样在跑步并且流汗的过程中，就不会感觉到很累，或者是体力不支的现象，让跑步所流掉的汗液都被及时的补充回来，不仅排出了毒1素，还更有利燃烧1脂肪。

第二、跑累了选择步行

武汉运动减肥训练营告诉大家跑累了其实是可以选择停下来走一走的，不仅可以放松腿部的肌肉，这样边跑边走路的运动减肥方式，才是应该被提倡的运动方法，因为在脚步长时间跑步的过程中，该锻炼到的肌肉已经被不断的锻炼，可是没有被锻炼到的肌肉却都没有被锻炼到，因此，跑累了停下来步行，可以将没有锻炼到的肌肉适当的锻炼到，从而实现腿部的瘦下来的***的效果。跑步的运动减肥的方式，可以跑也可以走，才是***1好的运动方式。

运动减肥易反弹的原因

1. 运动唤起了食欲

如同其他方法减肥后会产生饥饿***终导致反弹一样，运动减肥也面临着如何解决运动后容易产生饥饿感，使得食欲不减反增，在运动减肥期间，如果没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象，***终导致反弹的实际问题。

2. 运动减肥的方法不对，持续的时间，运动的强度都有问题

断断续续的运动或者高强度运动都难以消耗脂肪，反向更会刺激人体储存脂肪。运动次数和运动时间都没有达到燃1脂的要求，运动减肥健身房，像要运动30分钟才能燃1脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

3. 出现运动后体重不减反增，有可能是肌肉增加了

运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，运动减肥，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

4. 运动后体内糖原增加?

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是脂肪的增加而是体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

结合3-4说明增重并非增脂

减重和减1脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

5. 步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。一般来说，如果在平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

6. 运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

7. 运动量减少导致反弹

大量运动提高代谢和合成脂肪的能力，大量运动减肥后运动量少了，但合成脂肪的能力还是保持原来的水平，于是就极易反弹了。

武汉运动减肥夏令营--光节食不运动的减肥都是耍***

我武汉运动减肥夏令营发现原来网络上那些流传的节食就能瘦好几十斤的例子完全是骗1人的，为什么说光节食不运动的减肥就是耍***呢想你跟随武汉运动减肥夏令营一起来看看减肥达人们的想法吧。

节食的反弹十分迅速

武汉运动减肥夏令营了解到很多朋友会说我节食的确会瘦啊，我每天都不吃饭每天就吃一根黄瓜我怎么可能不瘦呢，小编在这里就要提醒大家了，身体才是革命的本钱你每天只是一根黄瓜你的身体的整体机能得不到营养，这样长此以往只会造成你的器1官磨损以及将来反弹的过度加大。

节食减肥的反面例子

武汉运动减肥夏令营告诉大家曾经有一个例子就是，运动减肥教练，有一个朋友一个月没有吃饭几乎像梅艳芳那样过日子迅速的一个月1瘦了三十斤，造成了什么后果呢就是对主食的肉类对各种食物的欲望十分的强烈？在一个月1减肥期过去之后迅速开始大吃大喝体重急剧反弹，三个月之后这位朋友的体重相对于减肥之前一共胖了十斤，实在是让人觉得哭笑不得。所以说节食减肥是完全不正确的一种选择。

运动减肥才是王道

武汉运动减肥夏令营告诉大家光节食只会让您的脂肪迅速地瘪下去，但是如果有一天你的身体恢复了饮食你的大脑皮层就会提醒的脂肪，喂，醒醒你该继续找肉了长此以往就会造成一个***循环瘦了胖起来瘦了胖起来，这种减肥方法对于女性朋友来说尤其不好。所以还是选择正确的运动减肥吧。

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