户外健身器材是一种很常见的运动器材的，很多的学校都有着这样一种器材的，很是简单，但是很是有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，这些都是很好的，但是很多的人只是单一的使用单杠，并不是很清楚众多的单杠训练方法的，那么众多的单杠训练方法有哪些呢？
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。http:///dyxw/ml
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，户外健身器材，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
户外健身器材用途
我们在户外健身器材上所做动作的运动轨迹是个椭圆形
，所以称之为椭圆机。这也是它自身的特点所在。椭圆机不仅让你的双腿动起来，双臂也要随之做动作，户外健身器材多少钱，手脚一前一后交互运动，整体看起来像字母“X'，因此椭圆机又叫交叉训练机。椭圆机的上述特点决定了它是一种适用人群很广的健身器械，除普通锻炼人群外，肥胖者、女性及膝关节不适者更应该使用椭圆机。它椭圆形的转动轨迹，可以有效缓解运动给膝关节、躁关节造成的巨大冲击力，户外健身器材生产厂家，使用起来更安全有效。
1.直臂式
准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
2.腿压式
坐在调高后的户外健身器材骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉***限，肘部位于体后。
3.腕力式
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
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