背部减肥

勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉

    双脚并拢站在瑜伽垫上。将中心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

侧暮光式功效：强健臀部，

     股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

正位瑜伽——头肘倒立式

功效：这个姿势同头倒立式一样，可以调节肩倒立式的效果，形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的功效，正确地练习本体式都可以起到效果，而且，本体式还可以修长双腿，打开髋部，南蔡村镇瘦身瑜伽，有利于灵活髋关节，刺激会阴处，缓解各种相关疾病。

1.以简易坐姿开始，双腿并拢，臀部坐在双脚脚跟上，上身前倾，保持腰背平直，手臂在胸前互相抱住双肘，落在地面上。呼气，松开手肘，双手十指交叉相握，手放在地面上，简易瘦身瑜伽，两手臂成正三角形。臀部上抬，瑜伽视频瘦身，脚尖点地，身体慢慢往前移。

2.吸气，脚向脸的方向靠近，进一步提起臀部，初学瘦身瑜伽，使腿部伸直，身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地，左脚朝天空方向拉伸，呼气。

3.进一步吸气，收紧腹部，臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体，呼气。

4.再次吸气时，分开双腿，双腿髋部在重力作用下大大地打开，保持好身体的平衡，收紧腹部。

瑜伽上犬式：

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎．缓解背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。胯部区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。

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