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普拉提的其他形式：1、小球普拉提先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。

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普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、疲劳、***等等!在伸展呼吸中放松坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。

无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

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普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多***的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

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