颈椎正后侧浅层肌肉锻炼:主要包括斜方肌、半棘肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等浅层肌肉。
动作要领:仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右,往复运动速度不可过快,颈椎操,每秒钟往复按压一次即可,可以上下移动颈椎的相对位置,实现不同关节的针对性训练。
该动作主要用于1、劳损发生后肌肉僵硬动不起来,在弹力靠枕压制下运动,可以让这部分肌肉活动起来,从而疏通血液激的活肌肉的运动能力,达到快速恢复劳损的目的。2、平时感到劳累时,一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛,在此时进行锻炼,可以有效阻止劳损的发生,从而避免深度劳损的发生,上班时将弹力枕置于椅背上非常方便。
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颈椎问题
现代研究表明,因经常低头、姿势不良、工作疲劳的超负荷行为,以及着凉受寒、炎的症感的染、精神紧张等很多原因,人体肌肉组织会发生劳损的现象,劳损是一种无菌性炎的症,腰椎颈椎操,可简单理解为肌肉细胞破损,肌肉一旦进入劳损状态,会表现为反应延迟、酸疼的现象。
劳损后休息三五天可自我恢复,也可以通过热敷等方法加快恢复的速度,破损的肌肉细胞得到修复。既然劳损是可以修复的,为什么颈椎还会越来越严重?
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颈椎训练
如果为了工作需要长期伏案工作,而又出现脊柱不适的情况,好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨的科,利用空闲时间系统治的疗,尽量让脊柱的压力减轻,健身操颈椎,以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者,我都要求他们不要坐太低太软的椅子,因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷,时间长了腰曲变直,容易诱发腰椎间盘的突出,太低的椅子则使腰背肌压力增大,腰肌的劳损。
一般设计比较好的椅子好在腰部和颈部都有适当的支撑,以缓解久坐后脊柱的压力,而且椅子和桌子要注意比例,人坐着对着电脑应该是平视,不应该有低头或者后仰的情况,这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张,而且尽量避免一个姿势过久,注意劳逸结合,有效的颈椎操,尽量每隔半个小时起来活动活动,多向后仰仰头。
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