正确护颈步骤
1.转动头颈:取站位或坐位,两手叉腰,颈椎康复器材,头颈轮流向左、右旋转。每当转到大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。
4.左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
5.提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4
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颈椎患者康复操要怎么做
生活中很多人的颈椎出现问题,导致颈椎的病这个疾病给自己的健康以及工作带来一定的影响,这些朋友们不但要积极治的疗,治的疗后也要注意做颈椎康复操,颈椎康复仪器,这样能巩固疗的效,帮助患者尽早摆脱病痛。那您知道颈椎的病患者康复操要怎么做吗?左顾右盼、前后点头、摇头晃脑、翘首望月等,这些您明白吗?下面就详细来了解相关知识,相信很有利于患者朋友的康复。
1、准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。
2、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
3、左右顾盼:头先向左后向有转动,颈椎康复,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次,能很好的缓解颈椎的病的症状,帮助患者及时恢复健康。
4、前后点头:头先前再后,颈椎康复枕头,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
5、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
6、颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
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颈椎训练
去年,***天使投资人薛蛮子在自己的微博上发表了一封《告“低头”同胞书》,详细讲述了自己8年前开始玩手机,每天玩4到6个小时,***终导致身体不适,颈椎间盘突出做了长达3小时的手术治的疗。颈椎康复
随后网上一篇文章《颈椎,成了中国人的死穴》,提到不少新闻报道过的真实案例,年轻人突然地铁晕的倒浑身无力、司机突发颈椎的病导致车的祸、高中生颈椎压迫视觉神经视力骤降、老人颈椎压迫椎动脉表现出老年呆的症状、49岁银监会主任猝死等,引起人们广泛转发。现在颈椎问题成了全民公敌,对于城市白领一族来说,三四十岁以后颈椎还能不能撑得住,完全成了一个人事业发展的瓶颈。
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