如何提高自己的睡眠质量？弄点舒服的被子床单

在夏天进入到开了很长时间空调的房子，然后脱了衣服，往床上一躺，那感觉，别提多舒服了。简直妥妥没毛病。或者是在冬天的时候。在被子里放一个暖宝，然后等被子暖和了以后，在钻进去，哇，简直了。这是在你的被子床单比较舒服的情况下。要是你的被子啊，床单啊啥的，受潮了的话。那是十分难受的。小编我在高中的时候，就是在高三的时候，学校有钱了，新建了一片校区，然后我们举校搬迁。结果我的宿舍分在了一楼，又是新建的校区，又是比较潮湿的地方，床上那个潮啊，当时还是春末夏初，又有点冷，可以说是又冷又潮。然后我就得了shi疹。所以说，选点靠谱的床上用品啥的很重要。

我们该如何来改善人失眠呢？ 

饮食方面：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 也可以在睡前喝牛奶利于睡眠。 每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进人睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。 切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

提高睡眠质量的方法：

睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

放下工作和学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，舒眠凝胶，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。