提高睡眠质量的方法：

睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

放下工作和学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。

如何提高睡眠质量：合理自我调整 　此方法适用于任何形式的失眠。初患失眠者一般一个周左右就可得到纠正，长期失眠的人治liao时间则需要长一些，但只要坚持矫正，一般会找回健康的睡眠。1、睡前勿猛吃猛喝和远离咖啡和尼古丁。

坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。3、选择锻炼时间，下午锻炼有助于睡眠，且有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

如何提高睡眠质量：1、营造舒适的睡眠环境，保持室温稍凉、选择宽敞而舒适的床等。2、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可使我们睡得更好。3、上到床上后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，舒眠凝胶，直到感到有些倦意时，再关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。