夏季游泳溺水自救方略

　　如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生?对水情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件，***介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：

　　(1)对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止;

　　(2)若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;

　　(3)要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

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一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏

乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐

二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧

下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、等。  

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入、等处，引起，

导致、经量过多、经期延长。

冷水是有效的散热器

同样的运动量，游泳比陆上运动能消耗更多能量，这是大家热爱游泳的原因。但大家不知道这也决定了泳池的水温。

但是在水里出汗不仅不能通过汗蒸发吸热，还会导致脱水！所以，用凉点的水帮助降温才能游的舒服。

让肌肉产生力量

人体每一个微小动作都是靠肌肉收缩完成的。一块块肌肉要收缩后才能爆发出力量

温度过高的水，会让肌肉无力！想想在泡热水澡的时候，热水让我们的毛孔肌肉都伸展开了，放松的很，没劲动弹。但，冷水确能帮助血管和肌肉收缩，充满力量的完成动作。 

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