产后肌肉失衡恢复：

肌肉失衡改善肌肉失衡对于热爱健身的人并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失的健身训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

产后恢复：

生殖产道恢复分娩可能造成易位甚至脱垂，这种常见在少运动、体能较弱的妈妈中，要恢复收缩和回位。

产后恢复吃什么好1、生化汤

生化汤的使用是老祖宗的智慧，生化汤本身的成分在中医的作用而言，有血、的作用，化掉的瘀血流出来之后，自然会收缩，腰腹紧致费用，所以生化汤比较适合在产褥期的保健用。

2、红糖

红糖可起到的作用，产后食用红糖水能有效促进的排除，帮助快速收缩。但红糖水不宜过多食用，由于其具有的作用，多食反而会使增多，对身体造成不利。

3、小米粥

女性在做月子中可多食用小米粥，不仅可帮助补充丰富的维生素B1和维生素B2，腰腹紧致，还能帮助产妇快速恢复体力。其膳食纤维含量丰富还能增加肠胃的蠕动，可减少产妇产后。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，如何腰腹紧致，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，腰腹紧致价格，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

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