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普通散步:每分钟60~90步,WHILL代步车价格,每次20—40分钟。这种散步适合于患有、、脑后遗症或呼吸系统疾病、中重型的老年患者。快速散步:每分钟90—120步,每次30—60分钟。适合于患有慢性、胃肠道疾病和恢复期的中青年患者。
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一些常规的运动习惯不一定科学,老年人习惯于清晨健身,WHILL代步车图片,但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋度也较高,无痛性心肌缺血、、急性发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身,运动量应小一些。现在中老年保健确实是一个大问题,中老年人锻炼应该量力而行,运动后自己数数心率,用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。
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中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体;要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养;等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
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