★腰围

腰围比BMI更能反映出罹患心l血管疾病的风险，在健康上更具参考价值。

男性腰围≧90公分（约35.5寸）、女性腰围≧80公分（约31.5寸），即为肥胖。

※量腰围：以皮尺大约于肚脐上方水平绕一圈。

★腰臀比

腰围÷臀围（请用相同的单位）

男性腰臀比≧0.9、女性腰臀比≧0.85，即为肥胖。

一般来说，男性较容易囤积脂肪在腹部，形成苹果型肥胖；而女性则较容易囤积脂肪在臀部，形成梨子型肥胖。

因此，腰臀比也不是越小越好，过小可能代表臀围过大，或者是腰围瘦小到不正常。根据研究，腰臀比0.7的女性，对于异性很有吸引力喔～

训练营根据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到训练目的。

1----3天适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛。

4----10天正式减肥阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、减肥有氧操、竞技跆拳道 等）同时安排瑜伽课程来放松、恢复营员训练后疲惫的身体。碳水化合物比例提高，提供充足的蛋白质，低的脂肪，充足的水分，

11----19天急速减肥阶段：经过***天的身体充分磨合期，减肥时间到了！在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。（***搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松课程帮助营员恢复体能。提供充足的蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分

20----25天收身塑性阶段：此阶段主要是让营员减肥以后松弛的皮肤能够在短时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉的弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。保证正常的每天所需要的七大营养素的需求

25----28天放松巩固阶段：此阶段是训练营的结束阶段，也是训练营所有的阶段里放松、快乐的时期。因为在这时会看到身体的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固减肥的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。

 运动中吃什么？    

如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，脂肪燃烧率都会降低。    

如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100大卡的能量，容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，减肥班费用，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持较高的新陈代谢。

黄陂减肥班费用- 武汉皓千体育由武汉皓千体育发展有限公司提供。武汉皓千体育发展有限公司坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支***的员工队伍，力求提供更好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。皓千减肥——您可信赖的朋友，公司地址：武汉市珞喻路461号武汉体育学院体育馆二楼，联系人：董老师。