我们体内的细菌数量是的20倍，它们对人体健康是很重要的。维持体内有益菌群的存在状态对保持消化过程的健康、保持系统的活跃以及抗能力是非常重要的。 并不是所有的细菌都对人体有益。

还有一些有害菌或致病菌可以直接引起，或产生可导致或的有毒物质，尤其对消化道不利。有益菌主要包括两大家族：乳酸菌和双歧，它们可以在上控制有害菌的存在。 饮食和补充剂的作用对体内的菌群平衡有很影响，因此也对人体健康产生相应影响。被称做益生菌的有益菌有很多益处已被证明。

相信大家在挑选益生菌产品的时候，都曾有过这样的疑惑——益生菌是数量越多越好吗？

并不是说标示的菌的数量越多就越好，菌能否充满活力达到肠道目标靶位才是关键。临床研究表明，儿童每天摄入百合活性益生菌0.5亿到5亿CFU就会产生良好的功效；成人每天摄入百合活性益生菌5亿到20亿CFU就会产生积极的功效。

所以，挑选益生菌可千万别只看数量，一定要看明确的菌株号、看活性，终能达到肠道发挥作用的才是好菌！也别再听信益生菌数量越多效果越好的这个谣言啦~~~

目前市场上益生菌产品的剂型种类繁多，有、或固体饮料等，既有益生菌食品，也有以“”注册获批的益生菌保健产品，甚至药品。

选购时应注意：

● 选择可靠的品牌和生产厂家

● 选择符合需求的益生菌补充剂

● 根据不同人群的不同需求，来选择符合改善相关功能的益生菌补充剂，如缓解腹泻/、或缓解肠易激综合症等。

●  不要被夸大其词的广告迷惑

益生菌：通过摄取适当的量，对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌，英文叫做“Probiotics”。——2001年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）

益生菌的功效

用一句话概括益生菌的功效，就是——抑制、活化，从而增强体质。

•    抑制：益生菌能抑制体内致病菌的增殖，防止内源性的产生，避免对健康人体细胞的侵害；

•    活化：同时益生菌能活化肠道内的细胞，抵御外界致病因素对人体的破坏，减少水土不服造成的倦怠、腹胀、过敏等不适症状。