室外健身路径***使用方法

室外健身路径***增体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。

　　方法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

　　注意事项：

　　1.禁止儿童使用；

　　2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类；

　　3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。

　　限用人数：1人

室外健身路径***功能和作用

室外健身路径***，又叫住宅小区健身器材，也有个技术***名字，叫户外相对路径。一是屈伸类。有肋木架、单杠以及他压腿舞蹈把杆类器材。这种健身运动不认为老年人拚命压腿或是把腿抬得很堡垒来压，压长不高不意味着身心健康。提议不能过肩。二是扭腰类。老年人的腰较为肌肉僵硬，扭腰时姿势尽可能要慢、柔。扭腰太快可造成脊椎周边小韧带拉伤，对腰椎间盘会有不好危害，可能会致使腰椎间盘。商品适用：各尺寸区，城市广场，村民，生态公园等各种各样公共场合。因而，在做扭腰姿势时，要量力而为，不必极其歪曲自身，特别是在不必用劲过猛。三是有氧运动器材。何志坚博士研究生说，有的老年人在太空漫步机上增加步幅，跨距超过160度至180度，把太空漫步机当做“动态性器”，它是非常风险的。由于可能会致使髋关十字韧带松驰，易引起脱位。何博士研究生提议，老年人应当反复多做一些低抗压强度的有氧运动减肥。

室外健身路径***锻炼