拉伸阔筋膜张肌阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，儿童娱乐设施报价，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。 注意事项? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。? 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。

我们在运动健身的时，会用到很多种多样健身器械，可是每一个人适用的健身器械是不同，比如适用女性与男性的器材就不同，女性会喜爱以下一些健身器械多一些。

1.壶铃

壶铃训练可以增强你的力量、耐力、心肺功能、增强身体协调性柔韧性，除此之外还能增强骨密度。从而帮助你增强整体的运动表现因为壶铃训练是全身性的，强度也特别大，故此消耗能量特别大，儿童娱乐设施厂，对想健身的女性而言特别适合。

2.瑜伽球

瑜伽球的动作编排针对腹、背、腰等部位，配合缓慢、有节奏的呼吸进行伸展和挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩放松，能够消耗脂肪同时可以增的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，帮助减轻精神压力，儿童娱乐设施价格，塑造身体曲线。

3.椭圆机

我们在前边介绍椭圆机优势的时提到过，椭圆机对力量和耐力没有太大的要求，特别适合女性用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

4.跳绳

跳绳就不但拘泥于健身场所了，作为1种全民健身运动，跳绳有利于保持自身体态，健美与协调性，需要注意的就是运动之前选一对舒适的运动鞋了。

5.呼啦圈

又是1个很受欢迎的健身用品，呼啦圈锻炼不但有趣，对肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助，能有效增体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，广西儿童娱乐设施，也可以随时准备增加强度。

 根据众多***健身人士介绍：“常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。

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