腰部按摩器也是健身场所的热门对象的一种，这健身器械不但锻炼腰、背部肌肉，且对缓解腰、背部疲惫有特别明显的作用，对长时间坐在公司办公室的人而言这再好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，两手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，两手握扶手，身体左右活动。但有些人会贪求快，因此两手活动的頻率会比较快，事实上是特别危险的，不但达不到运动健身的作用且还会有的危险。谨记手臂活动速度不能太快，站立按摩时，两手应握紧扶手。

椭圆机是一个很受欢迎的有氧器材，它的训练较为多元化。实际上要是是用过椭圆机的盆友都会有体会，椭圆机主要的還是训练人们的大腿，臀部和手臂，但并不局限于这几个位置。

椭圆机能锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部，并且对心肺功能也是有非常好的训练作用。椭圆机能把手臂与腿部的健身运动有机结合，常常用可协调四肢、健美人體。长时间的训练有利于加體耐力，训练心肺功能，还能平和心情和加强健身运动能力。椭圆机明显的优点便是人體利用它训练时膝关节是不会有着力点。采用椭圆机训练，不仅仅能预防、降低、缓解、及上背部的疼痛，并且避免出现了跑步时所造成的冲力，能够更好地保護了关节，故而具有更佳的安全系数。椭圆机能训练和刺激神经的调节，加强腰部肌肉的耐力和力量，对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，实现美体塑身的作用。

对女性健身而言，椭圆机是的训练器材。健身运动起來并不会感到太过于彪悍，这样的运动方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效与作用。这也是绝大多数女性朋友都心心念念的2个训练位置。

忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动，同时很多男人都希望通过锻炼自己的身体，达到塑身、强体效果，但是有的时候真的没时间去健身房锻炼，所以，居家健身仍然是我们运动生活的部分之一。

一、哑铃

哑铃是1种***较为高，用起來又非常省事的运动器材，塑胶跑道安装，哑铃不仅可以练手臂、腿部的肌肉组织，且哑铃对腰腹训练和背部肌肉练习也是有很显著的作用的。胸部训练：平板哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟、持铃俯卧撑、上斜哑铃卧推；

肩部训练：坐姿哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃侧平举、直立哑铃耸肩；

背部肌肉：哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃化船；手臂肌肉：坐姿哑铃弯举、后仰哑铃臂弯曲；腿部肌肉：负重哑铃箭步蹲、负重哑铃深蹲。

二、弹力绳

许多情况下人们的时间精力都会大肌肉群的练习上，练习了一阵子以后就发觉许多小肌肉群并沒有练习到位，这个时候人们就可以用弹力神来幫助练习到人们平常难以练习到的某些小肌肉群，塑胶跑道价格，做完运动以后还能够通过弹力绳来来进行伸拉，因此 弹力绳的***也是很高的。（弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜夹胸、下斜夹胸）

三、仰卧起坐板

听名称就了解是用于仰卧起坐的，百色塑胶跑道，对长期的电脑从业者，更能缓解者的腰背筋膜劳损，仰卧起坐还可以练腹肌哦。

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