划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

 根据众多***健身人士介绍：“常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。

报导指出一位女性因在网络商城购买了便宜的按摩椅，按摩椅多少钱，结果越按越疲累，还不能退换货;70多岁的老翁，按摩椅价格，因为用了女儿送的按摩椅，因为不懂如何设置，导致腰酸背痛没解决，反而导致、手麻的情形，因按摩椅力道太大，使老翁颈椎发生了错位。这些案例告诉了我们，不论是自己想要使用一些按摩椅器械保健身体，或是想要对长辈表达孝意的同时，一定要审慎选择适合自己或是适合长辈的按摩椅，必须亲自试验在购买，去商场或是专卖店亲自体验试用， 能了解各个品牌的按摩椅是否适合自己，还有这些按摩椅究竟有哪些功能，倾躺的感觉是如何…等，有任何问题也可以直接询问营业员，这样会对自己喜欢的按摩椅会更加的了解。

坐姿划船机

坐姿划船与高位下拉相似基本都是训练后背的器材，但它的動作轨迹和高位下拉是俩个不一样的平面，这让 它更能训练到后背靠中间部位的肌肉，能让背沟愈加深，背部肌肉愈加立体，是男生和女生都应当训练的器材。

操作方法：

1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板

2.呼气带动握把，呼气时利用腹部呼气，保持着挺胸动作

3.把握把拉到幅度时，保持着1-2秒，感觉背部肌肉的压挤感

肩部平举器

動作：器材侧平举

训练肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持着自然弯曲。这是你的刚开始动作。

2.将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。停止一会儿，重回起始地方

坐姿蹬腿机

動作：坐姿蹬腿

训练肌群：股四头肌、臀大肌

動作介紹：1.两脚放到踏板上，保持着比髋关节略宽一点儿的间距，身體保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上

2. 随后深呼吸，感覺腿部使劲，腿部前侧、后侧和臀部要一起使劲，按摩椅，一起呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯无需完完全全伸直，按摩椅专卖店，间歇一秒，随后深呼吸，一起膝盖弯曲，复原到刚开始时的动作。

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