尽量从食物中获得所需的营养，尤其是营养密度高的食物，学校饭堂承包费，包括蔬菜、水果、谷类、奶类、蛋白质丰富的食物。

蔬菜，如深绿色蔬菜，红色和橙色蔬菜，豆类蔬菜（青豆和豌豆），淀粉类蔬菜（莲藕、土豆、山药）等。冷冻蔬菜也可以。

水果，尤其是完整的水果。不过如果实在水果吃不过，果汁、不加糖的果干、冻水果，也可以。不过如果喝果汁，多只能占所有水果的一半。还是尽量吃完整的水果。

很多同学觉得学校的食物很油腻，很咸，学校饭堂承包方案，所以开始吃的时候一定要排除一些食物，比如有肥肉的，学校饭堂承包管理，可以忽略。蔬菜可以选择喜欢的菜作为一两种蔬菜，东坑学校饭堂承包，然后加一块肉。肉是鸡、鱼、虾、牛肉、鸭肉和猪肉。我们应该选择脂肪少的肉。

吃主食的同学可以选择紫薯、玉米等。以粗粮为主。如果这些菜真的很油，可以考虑用水清洗。不要觉得控制饮食很麻烦，只是不习惯而已。如果控制好饮食，至少会进步一半以上。

这个和早上餐一样。增肌的同学可以考虑再加一个水果，但是对于的同学，就不要吃了。

一两种蔬菜、肉类、米饭或馒头。蛋白质的选择和午餐饮食的选择是一样的，但是减肥的学生要适当控制米饭的摄入量，增加蔬菜的摄入量。

根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜应占总量的1/2以上。

每天食用的蔬菜品种好达到5种以上。每种蔬菜所含的营养素和植物化学物不同，所产生的作用也不同，每天换着吃，才能保证各种营养素的充足摄入。

选择应季蔬菜，按营养素含量比较，应季蔬菜的营养价值高于反季蔬菜，还可以避免各种催熟的影响。

民以食为天，食以安为先”，是中国人的一句老话。

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