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另外一个关于冲击期的信息是：骨骼肌存储肌酸是有容量限制的。通常情况，采用20克每天的冲击期用法，你的肌肉在大约2天的时间里迅速达到肌肉的存储量饱和。在大致5天的冲击期的第3天里，高达60%甚至更多的肌酸通过尿液排出。所以，当你决定采用冲击期的用法的时候，超过第3天，相同的用量可能都是过剩的，当然了，这种情况还是因人而异的。

对于个人而言，是否真的要冲击期？

这完全取决于你个人的判断，而且有赖于你自己的目标。采用冲击期的使用方法，能够让你从提升的肌酸水平上快速获益。如果你是一个侧重力量举的训练者，你可能会考虑应用冲击期的作用，看到更快的肌肉力量、爆发力和围度的增长。然而，在一个月之后，对肌肉中肌酸存储水平而言，不管有没有采用初始的冲击期方法，结果都是没有差别的。如果你不是有一个即将需要应对的竞技比赛，建议你可以采用慢速的低摄入方法。

对于体重分级的运动员们，避免冲击期能够帮助他们避免体重上的大起大落。因为高用量的肌酸能够使其体内保水能力增加。（反过来说呢，另外一些人很可能会通过一开始冲击用法使得自己增加体重，获得心理上的积极暗示，尽管体重增加大多是因为水的重量，因为有水的存在肌肉看起来更大）。另外，有些人在冲击期会抱怨肠胃不适，很可能是因为大量的水的摄入和身体保水，不过这样的情况可以通过保持低用量的方法来避免身体不适。

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      私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是性，私人教练接受过培训，比较正规。

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的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。

休息：肌肉在你休息时生I长，健身俱乐部哪家好，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。

睡眠：促进肌肉生I长的生I长激I素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。

喝水：这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。

吃：“像马一样猛吃，像婴儿一样贪睡，你就会像野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。

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