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太极推手

功 能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法:双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向

相同或相反方向转。

腰背伸展器

功 能:锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。

方 法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其

弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项:伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去心

滑倒。 限用人数:2人

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肋木架

方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上

) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次

以上) 10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

全民健身路径指的是户外健身器材，或者叫室外健身器材

，就是大家常在体育广场里，公园里，小区广场里看见的

那种用于活动身体的健身器材。之所以带上了全民健身器

材是因为***在大范围普及这类器材，旨在提高全民健身

素质。

育才全民健身路径指的是户外健身器材，或者叫室外健身

器材，就是大家常在体育广场里，公园里，小区广场里看

见的那种用于活动身体的健身器材。

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