如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有失眠，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。

方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶

温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。

方法二：自己的头部和足部

我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多自己的头部和足部，可以达到释放压力，电子助眠仪，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后自己的头部，伸伸懒腰，对自己一天的精力都有很好的帮助。

提高睡眠bai质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在du不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安1眠药。在服用安1眠药之定要咨询医生，智能助眠仪耳机，建议你服用不要超过4周。

后提醒，的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

有哪些好的方法可以助眠，睡眠质量不好，会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量，助眠仪哪个牌子好，让自己睡得更好呢?

1、香蕉bai

香蕉减肥香蕉实际上就是包du着果皮的“”，除了能平稳zhi素和外，它还含有可具dao有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，助眠仪，可以促进。

2、牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的，主要是因为其柔和的作用，是凝神静气的天然。

4、蜂蜜

往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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