认知行为患者常对本身感到恐惧，过分关注的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成循环。认知的目的就是改变患者对的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成的CBT-I。认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对影响的耐受性。CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是心理行为的***（I级推荐）

反反复复睡不着教你几招助眠小方法，赶紧学起来吧

1、平时通过食疗的方法

中国文化博大精深，中医贯穿在中国历史长河之中，有着悠久的历史，根据孙思邈《千金要方》所说，将，蛹虫草，银耳制作成蛹虫草饮品，可以有效调节身体，蛹虫草里富含的酪氨酸可以促进身体分泌多巴胺这种快乐因子，助眠产品，调理睡眠的同时，帮助心情愉快。同时促进身体血液循环，提高大脑记忆力的功效，我们通萃取技术，与中医结合，制作成蛹虫草食用菌饮品，能够提升功效，更容易被人体所吸收。

2、养成良好的习惯

生活中养成良好的习惯，可以促进人体，帮助人体进行自我修复，我们应该戒烟戒酒，养成早睡早起，到点儿吃饭的好习惯。

      每晚睡前若要喝牛奶来，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安l神，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

　　的治l疗包括适当服用睡l眠药，消除导致的各种因素。如消除心理紧张，改善l睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药等。

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