如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有失眠，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。

方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶

温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。

方法二：自己的头部和足部

我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多自己的头部和足部，可以达到释放压力，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后自己的头部，伸伸懒腰，对自己一天的精力都有很好的帮助。

因素

因素也是导致的因素之一，滥用会导致我们，很多中含有，甲状腺素等物质，会导致我们，身体给大脑错误的信号，长期饮酒也会导致的产生。

如何在睡前

①、睡前泡脚：睡前泡脚可以有效刺激足部穴位，促进全身血液循环，维持身体正常体温，让我们产生疲劳感，光灸助眠，能够有效帮助我们进入睡眠状态。

②、营造睡眠环境：睡前我们可以营造一个好的睡眠环境，减少屋内光线，黑暗的环境可以促进身体产生，我们可以通过拉窗帘儿，戴眼罩的方式。

③、睡前避免玩手机：手机光线很亮，睡前玩儿手机会让手机长期照射在脸部，让大脑产生在白天的状态，不利于我们身体产生。

④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，都能够刺激身体产生胰岛素，让大量氨基酸进入大脑细胞，有利于我们身体分泌素，促进我们进入睡眠。

⑤、睡前控制心情：睡前有一个好的心情，能让我们有效进入睡眠状态，紧张，兴奋，都会升高我们的血压，加快身体内血流速度，不利于我们进入睡眠。

睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视，这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个动作，又。

1. 睡前梳头

梳头不仅可以预防，还可以有效地提高身体减少患病。梳头从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。

2. 睡前伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病、的选择。特别是“老”，揉揉肚子还能提高胃动力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。

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