18 零食可以吃，选择小包装

实在想吃零食怎么办？一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

不必完全戒断，选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。

19 优先选择少油的零食

22 肚子饿的时候，别买东西

不多解释。并回头看看第 8条。

不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 8 条。

23 别熬夜从而增加肥胖的可能性。

作息不规律、睡眠不足，可能会引起分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

早睡还能***想吃夜宵的心。

所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。

24 少坐多站，少静止多活动

没事儿走两步。

11、不要熬夜，坚持23点前睡觉。熬夜一时爽，但是晚睡会促进皮质醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆积速度就会提高。而规律早睡有助于身体机能的修复跟的正常分泌，身体代谢水平也会提高，减肥速度也会提高。

12、少吃点米饭，适当吃点粗粮。玉米、红薯、土豆、薏米、燕麦等粗粮属于复合碳水，饱腹感会更持久，升糖系数会降低，可以抑制脂肪的合成，同时降低暴食几率。