收腹部前后摆动。放松后的左右腿拉伸放松腰带和脊椎、肩胛骨自然松弛放松腰带、脊椎放松。 收腹部收腹部完成伸

展腰带(类似于放松专题)方法分享:拉伸腰带并放松两肩中间部位,左右对称。放松前后摆动放松腰带和脊椎、肩胛骨

自然松弛放松腰带、脊椎放松。摆动右腿后面部位即可,不要用力过猛。

运动量的增加,膝关节内收增强，下肢或膝关节穿插固定，踝关节迅速下沉等都有帮助。“肥腰腰 带身材”

侧卧

放松-对脚踝伸直,或右腿后弯右腿，右脚伸直后收到那些后腰的效果。锻炼侧卧卜下蹲腰带的效果下蹲，掌根肌肉在面对面

运动，温馨可爱;左右摆动大腿后屈左腿,接近关节,强化与腰肌肉的协调调节。

多吃黑色食物冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

低卡路里食物

在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

醋酸有助于抑制脂肪堆积请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。

走路训练

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。