练习瑜伽的好处：瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器i官。

 瑜伽服套装上衣的长度保证不露肚脐为佳，肚脐乃是丹田，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即便是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因而倡议大家，不管您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部肚脐遮好。腰腹部位不勒腰，裤子选择有抽绳的，长度和松紧都能够调理。瑜伽练习者需做倒转练习选择收腿的好一些。

       瑜伽运动会大量排汗，这也是我们选择瑜伽的关键所在。而选择排汗性好的瑜伽服套装面料，能够协助汗液排出，使皮肤不受汗液内所含有害物质的腐蚀;透气性好的面料，在汗液排出时，衣服不会紧贴肌肤，减少不适感。

单腿扭背伸展式瑜伽

　　直角坐姿，曲左膝，左脚心贴于右大腿内侧，左膝头着地，左大腿与右大腿夹角尽量超过90度，伸直右腿，右脚尖指向天花板，吸气，双臂体侧高举过头，眼看双手，呼气，双臂带动上身体前落下弯曲，右手握右脚内侧，左手握右脚外侧，大拇指均朝下。吸气，挺直背部，伸直双臂，呼气，曲双肘，上身从双臂撑开处转向左方，头部在两臂之间，尽量转动向上看。