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训练器是非常实用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举，举踵等等，是一台不折不扣的“全身器械”。一、股四头肌使用架的好处在于你可大胆放心地将身体后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。二、蛙式深蹲立姿站于杠铃前约二三十厘米处，两脚间距约五六十厘米，脚尖45度角朝外;以股四头肌的张紧力控制住，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是外展)，注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“收缩”位，此时整个躯千与地面呈小于90度的角度，稍停，重复。三、腓肠肌与普通的举踵器相比，架的好处在于它对腓肠肌的刺激是直接的，而不是通过什么接触板，另外，接触板还会动用更多的肌纤维参与维持动作的稳定性，训练效果更佳。站姿举踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展，同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至高位置处于“收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。四、股二头肌可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。五、胸大肌使用了架，你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。