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视频作者:永康市古山鑫盾汽摩配件厂






永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、仰卧起坐辅助器等。

仰卧起坐注意事项:


要点1:双手别抱头

双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重颈椎的压力。

要点2:腰部别离开地面

腰部和尾椎(骶骨下方)不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。

我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面,注意改正。









永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念。

仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。








永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供好的产品和完善的服务。

仰卧起坐的空中单车(动作要领)

1 仰躺在地垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部,与地垫保持一定距离;

2 抬起双脚,在空中做出蹬自行车的动作,尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖;

3 两脚互相交替








家用健身器材-家用健身器材批发-古山鑫盾(推荐商家)由永康市古山鑫盾汽摩配件厂提供。永康市古山鑫盾汽摩配件厂为客户提供“健腹器,引体向上杆,沙包吊”等业务,公司拥有“鑫盾”等品牌,专注于健身等行业。,在金华永康市古山镇的名声不错。欢迎来电垂询,联系人:周志敏。同时本公司还是从事健腹器,引体向上杆,沙包吊的厂家,欢迎来电咨询。

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