护理院给大家普及一下老年人健康养生观念：

1、运动，练不如走

对老年人来说，散步是蕞佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑;饭前45分钟散步有利于削减体重;睡前1~2小时散步，可安静定志。

2、科学饮食

人到达一定的年龄，无论是体力还是精神都不如往昔，容易疲劳。

一旦发现自己有如此现象，就应该意识到自己需要适量的补充营养，否则，身体会在不知不觉中松垮下去。

因此，一日三餐不可纰漏，还要讲究营养均衡。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配。还要注意日常中多吃水果蔬菜，少食高糖分，高脂肪食物。

3、培养兴趣爱好

空闲之余，中老年人都应尽量培养自己的兴趣爱好。

如钓鱼、跳舞、打球等，这样不仅结交到一些志同道合的朋友，养老中心一个月多少钱，做到相互关心、帮助、互相沟通交流，还有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康。

4、养成良好的生活习惯

要及时发现自己的坏习惯并加以改正。如果习惯已经形成久矣，则从小事一步一步改。

养老院改善老年人睡眠的良方

1、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

2、就寝灭灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

老人住进护理院的常见的心理问题有哪些：

1：抑郁多疑

老年人随着年龄增加，身心机能、大脑功能明显退化，自理能力减弱，对自身存在的价值产生怀疑，性情变得抑郁多疑。尤其是入住养老机构，常不便向陌生的照护人员寻求帮助，害怕被人嫌弃，养老中心费用，越来越敏感多疑。老人入住养老机构，芜湖养老中心，缺乏归属感，抑郁发生率显着高于居家养老的老人。尤其是一些长期瘫痪或重病卧病不起的老人会因为生活自理能力丧失，而失去生存愿望，甚至产生厌世情绪。娄聪裕等对杭州市区养老机构老年人抑郁和认知现状的调查分析结果显示养老机构老年人抑郁的发生率为24.62%，轻度认知障碍的发生率89.23%。

2：固执自卑

研究表明，老人不仅希望生理需求得到满足，对人际交往，自我实现和被认同等心理需求的渴望也越来越高。可是老人随着年龄增长，身体功能逐渐退化，常会感觉心有余而力不足，因此容易产生无用、自卑的情绪。另外老人脑力功能退化智力水平、记忆力都在减退，不愿意接受新鲜事物，见解和现实脱节，不符合客观规律，自尊心较强，容易固执己见，往往产生固执自卑心理。

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