很多人腰痛、腰间盘突出，其实，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰，你每天却都在做！

【慢性咳嗽、】危险指数：★★★★★

长期慢性咳嗽和会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

提醒：如果有慢性咳嗽和的症状，一定要针对病因及时。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

【弯腰搬重物】危险指数：★★★★★

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

提醒：搬重物时，先单膝跪地，热能芯片模具，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

腰椎间i盘突出：腰痛，下肢疼痛麻木，活动受限

因为腰椎间i盘突出压迫其周围的神经即出现疼痛。如果腰痛时伴有腿痛或腿麻，一般可怀疑为腰椎间i盘突出症。因为腰部在躯干的下部，又是躯干活动蕞频繁的地方，久坐、久站后会出现腰痛加剧。

因此，腰椎间i盘突出症的人，往往晚上睡觉或白天躺在床上休息时，热能芯片，可使突出的腰椎间i盘环稍稍复位，疼痛症状会减轻或缓解。

腰肌i劳损：夜间睡觉痛，热能芯片订制，晨起痛，活动时加重

多见于中老年人，往往是长期姿势不正确，或曾因外伤留下的肌肉拉伤。肌肉劳损后乳酸堆积，而导致的疼痛。疼痛部位集中在劳损的肌肉，特点是睡久了会痛，或者早上起床前后会很痛，走路或按i摩后疼痛会缓解，这种腰痛往往伴有局部怕冷、怕风等特点。

想有一个万年牢的好腰，就必须得从强化竖脊肌做起。

然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉

因为竖脊肌不论怎么练

都不会像胸大肌那样形状坚若磐石；或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈

竖脊肌的形状无论你怎么练，也不会凸出体表太多。

竖脊肌的发力方向

是带动脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身体后侧反向绷紧

你想象一下自己从地上抬起一个重物，比方说一个电视机吧！

身体肯定有一个中心后移，背部绷紧的过程

这时候就是竖脊肌在起作用啦！

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