在饮食上多吃些含钙食物对于腰椎的恢复有帮助，如豆制品、坚果类的食品，也可以吃牛肉、鱼肉等，不暴饮暴食，忌吃辛辣刺激性食物，要控制食欲，保持好身材，避免长胖进一步加重腰部负担，老年人早晚适当晒晒太阳也会有不错的效果。

注意在日常生活中保部。比如搬任何东西，不要弯腰，应蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身，做饭时灶台、洗碗池、案板的高度要适当，尽量减小操作时弯腰幅度，扫地拖地的工具长度要合理，避免长期弯腰打扫卫生，久站时双腿尽量分开与肩同宽，让身体下移，可有效保椎。

骨质疏松症：腰背痛、转身痛、起床痛

骨质疏松症、骨质i增i生蕞常见的表现是腰、背部痛，还常常伴有全身疼痛。严重的会转身痛、起床痛之外，弯腰、咳嗽或用力时疼痛会加剧。

此外，热能芯片定制，骨质疏松痛还有个特征，就是在椎骨上轻轻敲击的话，疼痛会加剧。这时要警惕是疏松的椎骨发生了裂缝，导致压缩变形。

强i直性脊i柱炎：早上痛，劳累痛

年轻人忽然感觉到下腰部疼痛，常常有肌肉受伤的历史。当连续三个月以上晨间明显痛和久坐钝痛，要注意是否患上了强i直性脊i柱炎。患者有比较典型的晨僵症状，这种晨僵有时可以持续数小时之久。

长期不活动的人更明显，往往起床都困难，有些病i人还会伴有髋、膝关节疼痛、颈背部沉困症状，还可合并有椎间盘的问题。

白领伤腰椎的坏习惯

　　1、久坐加速腰椎老化

　　现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

　　另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、病、妇科杂病及等病理特点，热能芯片费用，所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。

　　2、挎时尚大包

　　很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。

　　尽量不要经常单肩挎大包，即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内较好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。

日常生活中护腰建议

　　1、坐时，托腰靠背

　　当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“”。

　　正确做法：如果可能，使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，热能芯片，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

　　2、久坐后，热能芯片哪家便宜，常起身

　　有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

　　正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

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