悦年华养老院分享老年人健康饮食

中国老年人膳食指南指出：食物要粗细搭配、易于消化吸收；合理安排饮食、提高生活质量：重视预防营养不良和贫1血；多做户外活动，维持健康体重。2007年，中国的营养学会提出了“平衡膳食宝塔”，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实施。那么，悦年华养老院分享下老年人怎样饮食才更健康呢？

1、平衡膳食老年人易患消化系统疾病，心血1管系统疾病及各种运动系统疾病，往往与营养失衡有关。因此，应保持营养的平衡，做到“三定、三高、三低和两戒”，三定指1定时、定量、定质；三高指高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；三低指低脂肪、低热量、低盐；两戒指戒烟、戒酒。

2、食物温度要适宜老年人消化道对食物的温度较为敏感，没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。

3、饮食易于消化食物的加工可采用细、软、松，如蔬菜切细、肉类制成肉末或肉松。烹调采用烩、蒸、煮、炖等方式，尽量使食物变软而易于消化。

4、注意饮食卫生不吃腌制、烧焦、烟熏、发霉和过期的食品，注意饮食和餐具卫生，把住病从口入关。

5、养成良好的饮食习惯老年人应做到有节制、有规律，少食多餐、定时定量、不吃咸、少吃甜的饮食习惯。此外，老年人的糖耐量低，胰岛素分泌减少，对血糖的调解能力较弱，故避免暴饮暴食或过饥过饱。

传统观念阻碍老人们学习

根据调查，约有10.47%的老年人不愿意参加老年教育。其原因一方面受制于传统的以家庭为主的养老观念，附近敬老院哪里好，另一方面会受到性别、年龄、职业和学历等因素的影响。但作为新的生活方式，学习养老似乎并未受到城市的限制，三四线城市的老年人同样具有较强的学习热情。

与一二线城市丰富的学习资源渠道不同的是，三四线城市多以公立老年大学为主。各年份的国家统计年鉴数据显示，由地市级群众文化机构馆、县市级群众文化机构馆、县文化馆举办的老年大学数量虽在2011年~ 2014年之间呈下降趋势，但整体来看都以年均34%增长速度逐年增长。

如何预防老年人睡不着

1、尽量不用安1眠药:老年人一旦出现睡不着，先不要急于用药，不妨先找找睡不着的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微 晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

2、注意老年抑郁1症:抑郁1症在老年人中发生率较高，患有这样的病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁1症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安1眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁1症患者，要采用正确方法积极抬疗。

3、清心寡欲，随遇而安:现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或 恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到zui小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

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