松子又名松实、果松子、海松子,是松科植物红松等的种子,是常见的坚果之一。在中国有巴西松子、东北松子及落水松子,其中落水松子以云贵川大山里的松树结的松子为主。主要分布于中国东北、云南、小兴安岭。板栗虽属坚果,但又称坚果中的“鲜果”,不仅可以生吃、熟吃,还可以加工成栗子鸡罐头、栗子羹、巧克力、代乳粉、栗子蜜饯等风味食品,以及做各种糕点的馅料。
一般来说,每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右,大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养,所以不要剥掉这层薄皮。核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜吃。核桃:防老年,美国饮食协会建议人们,每周好吃两三次核桃,特别是中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、物质等可以起到保护的作用,还能够有效预防、、老年等。另外,核桃还可以预防冬季皮肤干燥皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥,这种脂肪酸可保持皮肤健康。
能把果皮的纤维全部吃进去,吃水果的时候,人们往往都要吐皮、削皮,否则觉得难以下咽。其实,果皮是水果中膳食纤维含量高的地方。干制之后,膳食纤维完全不受影响。比如葡萄干,纤维素一点没有浪费。没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险。新鲜水果中往往含有较为活跃的蛋白酶,也有单宁类物质。单宁类作用强,对于的人来说,它们对消化道粘膜的破坏也挺凶猛的。传统养生经常劝告者不要空腹吃水果,其实很大程度上就是害怕它们。一旦变成果干,坚果礼包-唠嗑工坊,蛋白酶失活了,单宁聚合了,对消化道的刺激就会大大减小。
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