经常进行力量练习,会让人善于做一切事情,这并没有夸大力量练习的好处。提举重量(或其他形式的阻力练习)的体力运动,可以帮助身体增加肌肉数量,这样除了哑铃之外,重庆运动场地,不管提什么物体都会更加轻松有力。数据显示:通过力量练习,运动场地设计,女性大力量负荷可以增加30%~50%,不管是去商场购物、清理房间还是走楼梯,都会随着力量练习的进行而变得容易起来。除此之外,规律的举重练习还能帮助改善身体的柔韧性、平衡性和协调能力。数据表明:力量练习还会使身体的平衡力增加40%。
站姿小腿训练器动作:站姿提踵
锻炼肌群:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)
动作介绍:1.双手掌心朝前握杠宽于肩,运动场地施工,杠铃置于肩后,运动场地制作,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直。
2.接着吸气,尽可能高地向上提起脚跟,稍停3~4秒钟。然后呼气,缓慢还原,重复练习。
(10)坐姿小腿训练器动作:坐姿提踵
锻炼肌群:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)
1.正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习
收缩股二头肌,用力尽可能大程度的向上弯举尽。 停顿,缓慢有控制的下放。
坐姿髋外展训练器动作:坐姿髋外展
锻炼肌群:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)
动作介绍:1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作
坐姿夹腿训练器动作:坐姿夹腿
锻炼肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)
动作介绍:1.双腿用力向内夹紧,直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些,完成一次动作大约用时2~3秒钟。
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